na boki

[...] w podporze tyłem 3xmax 8.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 4.Unoszenie hantla leżąc bokiem 15/12/12 Serie łączone: 5.Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 5.Uginanie przedramion podchwytem 15/12/10 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc 14x28kg 12x32kg 10x32kg - brakło mi siły żeby podejść pod 36kg 2. Unoszenie hantli przed siebie 12x8kg 10x10kg 8x12kg 3. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12,5kg 10x14kg KAPTUR - sztrugsy hantlami 12x32kg 10x36kg 8x36kg /SFD/Images/2015/12/31/1e9e8d39b2804d208bf573972372205d.jpg Rano omłuciłem standardowo jajka [...]

[...] sztangi zza głowy - 10x60kg/10x70kg/8x80kg + wyciskanie hantli - 10x28kg/10x28kg/10x28kg przyciąganie sztangi do brody - 10x40kg/10x40kg/10x40kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Dzisiejszy trening plecy drążek - 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wiosło hantlem - 10x30kg/10x38kg/10x38kg/10x42kg przyciąganie wyciągu g. do klaty - [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

[...] na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc 0 10. [...]

[...] akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, do barków, wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli na boki stojąc, do nóg uginanie nóg leżąc, lub żurawie. Ten biceps do nóg bym dorzucił.

[...] ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Troszkę obżarstwa przez te święta :-) Czuje że na treningach nocnych [...]

[...] na suwnicy z przodu 4x10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 ciezko mi to szlo ale jakos poszlo Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 dalbym rade wiecej ale nie [...]

[...] 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Do tego zrobiłem 3 serie Allahów z obciążeniem na linkach, kilka 2 serie spięć brzucha, 1 serie unoszenie nóg w zwisie, oraz 2 serie skłony na boki ze sztangielką w ręce. Jedzonko: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki wiórków kokosowych, łyżeczka kakao. (Jest to moje ulubione [...]

[...] planu: Drążek 5x10 Przysiad ze sztangą 3x20 albo wykroki 3x10 na noge Unoszenie tułowia z opadu 2x12 Wyciskanie na skosie w góre sztangi 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 Coś na bica/trica na zmiane co treninc 2x12 Jedno dowolne ćwiczenie. Miałem bardzo podobny problem to twojego z plecami, MUSISZ pilnować rehabilitacji i trzymać się [...]

[...] siedzac 15/15/ regres max 4. Dipsy 3x max 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 6. Francuz skos góra 10/10/ regres 20 7. Wyciskanie zza karku 4x8 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 20/20/ regres 30 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 2. Podciąganie 4x max 3. Uginanie jednonóż 20/20/30 4. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 + oszukane [...]

[...] go na 2 czesci :) A Przysiady 4serie/15,12,10,10 Lawka pozioma 4/15.12.10.10 Rozpietki 4/na maxa? Drazek 4/+ciezar, na maxa Dipsy 4/+ciezar, na maxa Bareczki, unoszenie na boki/linki? 4/15,12,10,10 B MC+Sztrugsy 4/10,10,10,10 Zolnierskie 5/15,12,10,10,10 Wioslo 4/15,12,10,10 2 cwiczenia na biceps 2 cwiczenia na triceps Abs Chyba jest dobry? Czy [...]

[...] treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 połóż sobie na kolanach jakieś obciążenie piatek nogi barki 1. Przysiad 4x 2. Wykroki i jakieś 2 na maszynie, prsotowanie nóg itp -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na do przodu ze sztangielkami, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami, 10/8/8

[...] x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. Unoszenie na boki leżąc 6,5kg x20/6,5kg x20/ regres 6,5kg x30 8. Francuz skos góra 25kg x10/25kg x10/ regres 20kg x20 9. Brzuch Ocena Jestem zadowolony. Mam pare filmikow, ponizej beda [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg sztangą 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / [...]

[...] wielkie ale czułem fajnie barki Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=3f9AY9zdIIk&context=C4029a56ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr-57ATQUNQp4S5lo7cGL1Xw= 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x12.5 / 15x15 / 15x15 Na końcu oszust był znaczny Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 12x30 [...]

[...] sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Panie i Panowie przepraszam że przez te pare dni nie [...]

[...] (3 serie x 10 powtórzeń) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń) - odwodzenie nóg na boki na maszynie (3 serie x12 powtórzeń) SRODA Plecy: - wiosłowanie na maszynie szerokim uchwytem (3 serie x 12 powtórzeń) - ściąganie drążka do klatki (3 serie x 12 [...]

CZWARTEK wolny PIĄTEK - unoszenie sztangielki na wysokość barków bokiem (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń) BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni [...]

[...] 5. Ser biały chudy+rzodkiewka /SFD/Images/2015/12/31/07f674344bfe48c598c232bbf82fd7b4.jpg TRENING Barki lekko 1. Wyciskanie na maszynie hummer 4x 15-8 2. Unoszenie na boki na maszynie 3x 15-10 3. Odwrotny Butterfly 3x 15-10 4. Unoszenie hantli siedząc, w przód, młotkowo 3x 15-10 Brzuch- unoszenie nóg w zwisie i spięcia skośne z unoszeniem [...]